ZUMBAプログラム

ZUMBA ·ダンスフィットネスは
約60分のエクササイズ

ウォーム·アップ
約10分のダンスを行うための身体の準備
ケガの防止や体温を上げて、燃焼モードに
なかなか1人では出来ない考えられた運動です

ズンバの基本リズム
ZUMBAで使われる基本ステップになります。
[サルサ・メレンゲ・レゲトン・クンビアなど]
他に　ベリーダンス・フラメンコ
タンゴ・サンバ・ソカ・ケブラディータ
バチャータ・マンボ・HIP-HOPなどの中から
１０曲~１５曲

クールダウン
ダンスの後にクールダウンをすることで
徐々に心拍数を下げていき
筋肉など疲労を残さないように
「癒し」ダンスミュージックにあわせ
ストレッチをしていきます　１曲